비오틴이 많은 대표 음식 BEST 7

 

비오틴 많은 음식, 어떤 것들이 있을까요?

비오틴은 모발·손톱·피부 건강에 중요한 영양소로, 영양제로도 많이 섭취하지만 음식으로 자연 섭취가 가능한 비타민이기도 합니다.

 

이번 글에서는 비오틴이 풍부한 음식과 효율적인 섭취 방법을 한눈에 정리해드립니다.

 

비오틴과 콜라겐의 차이점도 궁금하지 않으신가요? 아래 글을 확인해 보세요

콜라겐과 비오틴 차이, 어떤 영양제가 더 좋을까

 

 

 

비오틴이 많은 대표 음식 BEST 7

① 달걀 노른자

비오틴 함량이 가장 높은 식품 중 하나입니다. 단, 날달걀 흰자는 비오틴 흡수를 방해할 수 있어 익혀서 섭취하는 것이 좋습니다.

② 간(소간·닭간)

소간과 닭간은 비오틴뿐 아니라 철분·비타민 A도 풍부한 고영양 식품입니다.

③ 견과류 (아몬드·호두·땅콩)

간편하게 섭취할 수 있으며 비오틴과 함께 좋은 지방을 동시에 공급합니다.

 

 

④ 콩류 (대두·병아리콩)

식물성 비오틴 공급원으로, 채식 위주 식단에서도 안정적인 섭취가 가능합니다.

⑤ 연어·고등어

비오틴 + 오메가3를 함께 섭취할 수 있어 모발·두피 건강에 시너지 효과가 있습니다.

⑥ 버섯류

표고·양송이 버섯은 저열량이면서 비오틴과 미네랄을 공급합니다.

⑦ 아보카도

비오틴과 항산화 성분이 풍부해 피부·모발 관리에 도움이 됩니다.

 

콜라겐 많은 음식, 먹으면 체내 콜라겐이 늘어날까

 

 

 

비오틴 많은 음식 한눈에 보기

음식	비오틴 함량	섭취 포인트
달걀 노른자	★★★★★	익혀서 섭취
간	★★★★★	주 1~2회
견과류	★★★★☆	간식 대용
콩류	★★★★☆	식사 포함
연어	★★★☆☆	주 2회
버섯	★★★☆☆	저열량
아보카도	★★★☆☆	피부·모발

 

 

음식만으로 비오틴 충분할까?

일반적인 식단을 유지한다면 비오틴 결핍은 드문 편입니다.

• 균형 잡힌 식사 → 충분한 섭취 가능
• 편식·다이어트·장 건강 문제 → 부족 가능

➡ 탈모·손톱 갈라짐이 심하다면 음식 + 영양제 병행이 도움이 될 수 있습니다.

 

 

비오틴 음식 섭취 시 주의사항

• 날달걀 흰자 과다 섭취 피하기
• 과도한 음주 → 비오틴 흡수 방해
• 장기 항생제 복용 시 흡수 저하

생활습관에 따라 비오틴 흡수율은 크게 달라질 수 있습니다. 

 

 

비오틴 많은 음식, 꾸준함이 핵심입니다

비오틴은 특별한 보양식보다 일상적인 음식 속에 숨어 있는 영양소입니다.

✔ 달걀·견과류·콩류
✔ 생선·버섯·아보카도
✔ 균형 잡힌 식단

이 세 가지만 지켜도 비오틴은 충분히 관리할 수 있습니다.

 

 

📷 사진 펼쳐보기 / 접기