건강관리 (75) 썸네일형 리스트형 간수치 내리는 방법 3가지 “간수치 높다고 들었는데, 그냥 두고 계신가요?”건강검진에서 AST, ALT, γ-GTP 수치가 높게 나왔지만 별다른 증상이 없어 방치하는 분들이 많습니다.하지만 간수치를 관리하지 않으면 지방간·간염·간경화로 이어질 수 있습니다.다행히 간은 생활습관만 바꿔도 회복이 가능한 장기입니다. 이 글에서 오늘부터 바로 실천할 수 있는 간수치 낮추는 방법을 정리해 드립니다.간수치 관리 안 하면 평생 관리 대상이 될 수 있습니다지금 바로 체크하고 생활습관부터 바꿔보세요 간수치 관리법 확인하기 간수치란 무엇인가요?간수치는 간세포 손상 정도를 보여주는 혈액 수치로, 대표적으로 AST, ALT, γ-GTP가 있습니다. 수치가 높다는 것은 간이 과도한 부담을 받고 있다는 신호입니다.특히 술, 비만, 약물, 지방간이 주요 원.. 지방간에 좋은 음식 vs 피해야 할 음식 지방간, 약보다 음식 선택이 먼저입니다지방간 진단을 받으면 가장 먼저 떠오르는 질문은 “기름진 음식 때문인가?”입니다. 하지만 실제로 지방간을 악화시키는 주범은 기름보다 당·술·과도한 탄수화물인 경우가 훨씬 많습니다.이 글에서는 지방간에 실제로 도움이 되는 음식과 반드시 피해야 할 음식을 명확히 구분해 드립니다.간은 먹는 대로 회복됩니다 음식 가이드 확인하기지방간 식단 관리의 핵심 원칙지방 ❌ → 당·술 제한이 최우선굶기 ❌ → 간 대사 기능 유지저녁 과식 ❌ → 저녁 가볍게👉 지방간은 지방을 덜 먹어서가 아니라, 간이 쉬게 되면 좋아집니다. 지방간에 좋은 음식① 단백질 식품계란두부·콩류생선(고등어·연어)닭가슴살👉 단백질은 간세포 회복과 지방 연소에 필수입니다.② 채소·해조류브로콜리·양배추시금치·부.. 중성지방 300 이상 2주 식단표 중성지방 300 이상, 2주만 제대로 먹어도 수치는 움직입니다중성지방이 300을 넘으면 “평생 약 먹어야 하나?”라는 걱정을 하게 됩니다.하지만 실제로는 2주만 식단을 제대로 조정해도 수치 변화 신호가 나타나는 경우가 많습니다.아래 식단표는 현실적으로 가능한 2주 식단으로 외식·회사생활·가정식 모두를 고려해 구성했습니다.굶지 말고, 정확히 드세요 2주 식단표 보기 중성지방 300 이상 현실판 식단 예시중성지방 300 이상, 식단이 절반 이상을 좌우합니다중성지방이 300을 넘으면 “기름을 끊어야 하나?”, “굶어야 하나?”라는 생각부터 들기 쉽습니다.하지만 실제로 수치를 떨어뜨린 사람들의blog.doyodot.com 2주 식단 기본 원칙 (중요)밥은 매 끼니 반 공기 이하저녁은 탄수화물 최소화술 ❌ (2.. 중성지방 300 이상 현실판 식단 예시 중성지방 300 이상, 식단이 절반 이상을 좌우합니다중성지방이 300을 넘으면 “기름을 끊어야 하나?”, “굶어야 하나?”라는 생각부터 들기 쉽습니다.하지만 실제로 수치를 떨어뜨린 사람들의 공통점은 극단적인 식단이 아니라 ‘현실적으로 지속 가능한 식단’이었습니다.이 글에서는 중성지방 300 이상에서 실제로 효과를 본 현실적인 식단 예시를 아침·점심·저녁·간식 기준으로 정리해드립니다.굶지 않아도 수치는 내려갑니다 식단 예시 확인하기중성지방은 생활습관이 가장 중요합니다. 그 중 식단을 자세히 알아보기 전 생활습관을 알아보세요. 중성지방 원인과 낮추는 생활습관, 지금부터 관리하자중성지방 원인과 낮추는 생활습관, 지금부터 관리가 필요합니다건강검진에서 중성지방 수치가 높다는 말을 들으면 대부분 “기름진 음식 때문.. 갱년기 여성 중성지방 관리루틴 40대 후반~50대에 접어든 여성분들 중 “식사량은 비슷한데 중성지방 수치가 올랐다”는 경험을 많이 합니다. 이는 단순한 체중 문제라기보다 갱년기 호르몬 변화로 인한 대사 저하가 직접적인 원인인 경우가 많습니다.이 글에서는 갱년기 여성에게 실제로 효과적인 중성지방 관리 루틴을 아침·식사·운동·영양제·생활습관 기준으로 정리해드립니다.여성 호르몬에 맞춘 관리가 필요합니다 관리 루틴 확인하기갱년기 여성에게 중성지방이 잘 오르는 이유에스트로겐 감소 → 지방 분해 능력 저하복부지방 증가기초대사량 감소수면 질 저하 → 인슐린 저항성 증가즉, 갱년기 중성지방은 의지 문제가 아니라 호르몬 문제입니다. 50대 여자 영양제 조합을 확인하고, 나에게 맞는 영양설계를 해 보세요. 50대 여자 영양제 조합 BEST50대 .. 중성지방 300 이상 실제 관리 사례 3가지 중성지방 300 이상, 실제로 이렇게 관리했습니다건강검진에서 중성지방 300 이상이라는 결과를 받으면 대부분 “이제 약을 꼭 먹어야 하나?”라는 걱정을 먼저 하게 됩니다. 하지만 실제 현장에서는 약 없이도 수치를 크게 낮춘 사례와 약이 반드시 필요했던 사례가 분명히 나뉩니다.이 글에서는 중성지방 300 이상 실제 관리 사례 3가지를 통해 어떤 경우에 무엇이 효과적이었는지 현실적으로 정리해드립니다.내 상황과 가장 비슷한 사례를 확인하세요 실제 사례 보기사례 ① 52세 남성｜중성지방 380 → 190 (약 없이 관리)초기 상태중성지방 380복부비만, 잦은 회식지방간 동반관리 전략금주 (최소 8주)저녁 탄수화물 완전 제한EPA+DHA 3,000mg 오메가-3주 5회 빠른 걷기 40분결과 (3개월)중성지방 19.. 중성지방 수치에 따라 오메가3 섭취 용량을 정하자 중성지방 수치에 따라 오메가-3 용량은 달라져야 합니다오메가-3가 중성지방에 좋다는 사실은 많이 알려져 있지만, 모든 사람이 같은 용량을 먹어야 하는 것은 아닙니다. 특히 중성지방 수치에 따라 효과적인 오메가-3 용량은 명확히 달라집니다.이 글에서는 중성지방 수치별로 가장 현실적인 오메가-3 복용 가이드를 정리해드립니다.내 수치에 맞는 용량부터 확인하세요 용량 가이드 보기 오메가-3가 중성지방에 효과적인 이유오메가-3(EPA·DHA)는 간에서 중성지방 합성을 억제하고, 혈액 속 중성지방을 에너지로 빠르게 소모하도록 돕습니다.간의 중성지방 생성 감소VLDL(중성지방 운반체) 생성 억제혈액 점도 개선단, 이 효과는 충분한 EPA·DHA 용량을 섭취했을 때만 나타납니다. 중성지방 낮추는 영양제 BEST 5.. 50대 고지혈증 관리 루틴 50대 고지혈증, 지금부터 관리하지 않으면 늦습니다50대에 접어들면 갑자기 콜레스테롤·중성지방 수치가 상승했다는 건강검진 결과를 받는 분들이 많아집니다. 이는 단순한 노화가 아니라 호르몬 변화 + 근육 감소 + 생활습관 누적이 한꺼번에 나타나는 시기이기 때문입니다.이 글에서는 50대에 꼭 맞춘 고지혈증 관리 루틴을 아침·식사·운동·영양제·생활습관 기준으로 정리해드립니다.약 먹기 전, 루틴부터 점검하세요 관리 루틴 확인하기 고지혈증은 초기증상이 있을까요? 알기어려운 초기신호 확인해 보세요. 고지혈증 초기증상, 느끼기 어려운 초기 신호고지혈증 초기증상, 대부분 ‘이상 없음’으로 시작합니다고지혈증은 흔히 증상이 없다고 알려진 질환입니다. 하지만 정확히 말하면 느끼기 어려운 초기 신호를 대부분 놓치고 있는 것입.. 지방간과 중성지방, 밀접한 관계 지방간과 중성지방, 사실상 같은 문제의 다른 얼굴입니다건강검진에서 지방간 진단을 받았거나 중성지방 수치가 높다는 결과를 받았다면, 두 가지가 서로 무관하다고 생각하기 쉽습니다. 하지만 실제로는 지방간과 중성지방은 매우 밀접하게 연결된 문제이며, 하나를 방치하면 다른 하나도 악화되는 구조입니다.간과 혈관, 동시에 망가질 수 있습니다관계부터 정확히 확인하세요 지금 확인하기 지방간이란 무엇인가요?지방간은 간세포 안에 중성지방이 과도하게 쌓인 상태를 말합니다. 즉, 지방간의 ‘지방’은 대부분 중성지방입니다.알코올성 지방간비알코올성 지방간(NAFLD)특히 최근에는 술을 마시지 않아도 발생하는 비알코올성 지방간이 급격히 증가하고 있습니다. 중성지방이란 무엇인가요?중성지방은 섭취한 탄수화물과 지방이 에너지로 쓰이.. 고지혈증 초기증상, 느끼기 어려운 초기 신호 고지혈증 초기증상, 대부분 ‘이상 없음’으로 시작합니다고지혈증은 흔히 증상이 없다고 알려진 질환입니다. 하지만 정확히 말하면 느끼기 어려운 초기 신호를 대부분 놓치고 있는 것입니다.이 글에서는 고지혈증 초기증상을 실제로 나타날 수 있는 신체 변화 중심으로 정리하고, 증상이 없을 때 왜 더 위험한지까지 함께 알려드립니다.증상이 없다고 안심하면 늦습니다초기 신호 지금 확인하세요 초기증상 확인하기고지혈증이란 무엇인가요?고지혈증은 혈액 속 콜레스테롤(LDL)이나 중성지방 수치가 정상보다 높은 상태를 말합니다.LDL 콜레스테롤 증가중성지방 증가HDL(좋은 콜레스테롤) 감소문제는 이 상태가 수년간 자각 증상 없이 진행되면서 어느 순간 심근경색·뇌졸중으로 나타난다는 점입니다. 중성지방은 생활습관개선으로 나아질 수 .. 이전 1 2 3 4 ··· 8 다음
