오메가3 부작용, 꼭 알고 먹어야 합니다

오메가3 부작용, 꼭 알고 먹어야 합니다

오메가3는 혈액순환과 심혈관 건강에 좋은 대표 영양제이지만, 모든 사람에게 무조건 안전한 것은 아닙니다.

 

복용 방법이나 체질에 따라 부작용이 나타날 수 있습니다.

이 글에서는 오메가3 부작용 종류와 부작용을 줄이는 복용법을 정확하게 정리해드립니다.

먼저 오메가3의 효능이 궁금하신 분들은 이전글을 참고해 주세요.

오메가3 효능, 꼭 챙겨야 하는 이유

 

 

 

오메가3 부작용 ① 속 불편·소화 장애

가장 흔한 오메가3 부작용은 속 더부룩함, 메스꺼움, 트림입니다.

• 공복 섭취
• 고용량 섭취
• 저품질 어유 사용 제품

➡ 식후 복용과 캡슐 품질 확인으로 대부분 개선됩니다. 저도 겪어 본 적이 있는데요, 고품질 오메가3로 변경 후에 증상이 많이 좋아졌던 기억이 있습니다. 

 

 

오메가3 부작용 ② 출혈 위험 증가

오메가3는 혈액을 묽게 하는 작용이 있어 과다 섭취 시 출혈 위험이 증가할 수 있습니다.

• 코피·잇몸 출혈
• 멍이 잘 드는 현상

⚠ 특히 아스피린·항응고제를 복용 중이라면 전문의 상담 후 섭취가 필요합니다.

 

 

 

오메가3 부작용 ③ 혈압·혈당 과도한 저하

오메가3는 혈압·혈당을 낮추는 작용이 있어 저혈압·저혈당 증상을 유발할 수 있습니다.

• 어지럼증
• 무기력감

➡ 관련 약물을 복용 중이라면 용량 조절이 필요합니다.

 

 

오메가3 부작용 ④ 알레르기 반응

어류 알레르기가 있는 경우 오메가3 섭취 시 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다.

• 가려움·두드러기
• 입술·목 붓기

➡ 이 경우 식물성 오메가3(ALA) 제품을 고려할 수 있습니다.

 

 

오메가3 부작용 한눈에 정리

부작용	원인	대처 방법
소화 불편	공복·고용량	식후 복용
출혈 위험	혈액 묽어짐	용량 조절
저혈압·저혈당	과도한 작용	약물 병용 주의
알레르기	어유 성분	식물성 대체

 

 

 

오메가3 부작용 줄이는 복용 팁

• 하루 EPA+DHA 500~1,000mg 권장
• 반드시 식후 복용
• 고함량 제품 장기 복용 피하기
• 수술 전 1주 중단

적정 용량 + 꾸준함이 오메가3 복용의 핵심입니다.

 

 

 

오메가3 부작용, 이렇게 정리하세요

✔ 대부분 경미한 소화기 부작용
✔ 과다 섭취 시 출혈 위험 증가
✔ 약물 복용 중이라면 상담 필수

오메가3는 잘 선택하고 올바르게 먹으면 부작용보다 건강 이점이 훨씬 큰 영양제입니다.

 

 

 

📷 사진 펼쳐보기 / 접기