오메가3 제대로 고르는 법, 이것만 알면 됩니다

오메가3 고르는 법, 이것만 알면 실패하지 않습니다

오메가3는 혈액순환·심혈관·뇌 건강에 도움이 되는 대표적인 영양제지만, 제품마다 품질 차이가 매우 큰 영양제이기도 합니다.

 

 

무조건 비싸다고 좋은 것도 아니고, 함량 숫자만 보고 고르면 효과를 보기 어렵습니다. 이 글에서는 오메가3 제대로 고르는 핵심 기준을 쉽게 정리해드립니다.

 

 

① EPA·DHA 함량부터 확인하세요

오메가3를 고를 때 가장 중요한 것은 총 오메가3 함량이 아니라 EPA+DHA 합산 수치입니다.

• 권장 섭취량: EPA+DHA 500~1,000mg
• 캡슐 용량 ≠ 실제 오메가3 함량

➡ “오메가3 1,000mg”이라도 EPA·DHA가 300mg인 제품도 많습니다.

 

 

② rTG형 오메가3인지 확인

오메가3는 흡수 형태에 따라 효과 차이가 발생합니다.

• EE형: 흡수율 낮음
• TG형: 자연형
• rTG형: 흡수율·안정성 우수

➡ 가능하면 rTG형 오메가3를 선택하는 것이 좋습니다. rTG형 오메가3가 좋은 건지는 저도 이번에 알게 되었네요.

 

③ IFOS·GOED 인증 여부

오메가3는 원료 특성상 중금속·산패 위험이 있습니다.

• IFOS 인증: 순도·산패·중금속 검사
• GOED 기준 충족 여부 확인

➡ 인증 마크는 품질 안전성의 최소 기준입니다.

 

④ 캡슐 크기와 비린내 체크

오메가3 복용을 중단하는 가장 큰 이유는 비린내와 역류입니다.

• 장용성 캡슐 여부
• 소형 캡슐 → 복용 편의성
• 항산화 코팅 여부

➡ 비린내가 심하면 산패 가능성도 의심해야 합니다.

 

 

⑤ 이런 분들은 고함량 주의

고함량 오메가3가 모두에게 좋은 것은 아닙니다.

• 혈액 희석제 복용 중
• 코피·멍이 잦은 경우
• 수술 예정자

➡ 이런 경우 500~1,000mg 저용량이 적절합니다.

 

오메가3도 상황에 따라 부작용이 있을 수 있습니다. 

오메가3 부작용, 꼭 알고 먹어야 합니다

 

 

오메가3 고르는 법 핵심 체크리스트

• EPA+DHA 합산 500mg 이상
• rTG형 오메가3
• IFOS 또는 GOED 인증
• 비린내 적은 장용성 캡슐

이 4가지만 확인해도 실패 확률은 크게 줄어듭니다.

 

 

 

오메가3는 ‘가격’보다 ‘기준’이 중요합니다

오메가3는 ✔ 고함량보다 적정량
✔ 브랜드보다 성분 구조
✔ 광고보다 인증 여부가 중요합니다.

오늘 기준만 기억하면 내 몸에 맞는 오메가3를 훨씬 현명하게 선택할 수 있습니다.

 

 

 

 

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