중성지방 낮추는 영양제 BEST 5

중성지방 낮추는 영양제, 어떤 성분이 효과적일까요?

중성지방(트리글리세라이드)은 혈액 속 지방의 한 종류로, 높아지면 심혈관 질환·동맥경화 위험이 커집니다.

 

식습관과 운동이 가장 중요하지만, 특정 영양제 성분을 함께 챙기면 중성지방 개선에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

① 오메가-3 지방산 (EPA·DHA)

오메가-3는 중성지방을 효과적으로 낮추는 영양제 성분으로 혈액순환·심혈관 건강에도 도움을 줍니다.

• 혈중 중성지방 감소
• 혈액 점도 개선
• 염증 반응 완화

➡ EPA·DHA 합산 500~1000mg/일 권장 (개인 상태에 따라 조절 필요)

오메가3 의 효능에 대해 궁금하시다면 아래글도 확인해 보세요.

오메가3 효능, 꼭 챙겨야 하는 이유

 

 

② 니아신 (비타민 B3)

니아신은 혈중 LDL 콜레스테롤 감소와 함께 중성지방 감소 효과가 알려진 비타민입니다.

• 혈중 지질 개선
• HDL 증가 보조

⚠ 나이아신 플러시(얼굴 붉어짐) 부작용이 있을 수 있어 용량 조절이 필요합니다.

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③ 레시틴 & 콜린

레시틴과 콜린은 지방대사에 관여해 지방 분해·중성지방 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

• 지방 흡수 보조
• 간 지방 축적 감소

 

 

④ 식이섬유 (베타글루칸, 귀리)

식이섬유는 지방과 콜레스테롤 흡수를 감소시키고 중성지방 개선을 도와주는 대표적인 영양소입니다.

• 지방 흡수 억제
• 혈당 안정화
• 배변 개선

➡ 귀리·보리·해조류 기반 식이섬유 보충도 고려해보세요.

 

 

 

⑤ 크롬

크롬은 인슐린 감수성 개선에 도움을 주어 지방·탄수화물 대사를 촉진하고 중성지방 감소에 보조 역할을 할 수 있습니다.

• 혈당·지질 대사 개선
• 체중 관리 보조

 

 

중성지방 낮추는 영양제 성분 비교

성분	주요 역할	특징
오메가-3	중성지방 감소	심혈관 + 혈액순환 개선
니아신	지질 개선	HDL 증가 보조
레시틴·콜린	지방 대사	간 건강 보조
식이섬유	지방 흡수 억제	혈당·체중 관리
크롬	탄수화물 대사	혈당 안정화

 

 

 

영양제 복용 시 주의사항

• 영양제만으로 개선 어렵고 식습관 개선 병행
• 운동·체중 관리가 핵심
• 약물복용 중이라면 전문의 상담
• 과다 복용 주의

꾸준함 + 생활습관 개선이 중성지방 개선의 핵심입니다.

 

 

 

중성지방 낮추는 영양제, 이렇게 활용하세요

중성지방을 낮출 때 ✔ 오메가-3 꾸준 섭취 ✔ 식이섬유 충분 ✔ 식습관·운동 병행 이 세 가지를 함께하면 혈액 건강과 심혈관 건강 모두 챙길 수 있습니다.

영양제는 보조 수단이며 근본은 생활습관 개선이라는 점을 잊지 마세요!

 

 

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