중성지방 수치별(150·200·300 이상) 관리 가이드

중성지방 수치, 숫자에 따라 관리 전략은 완전히 달라집니다

건강검진에서 중성지방 수치를 확인했지만 150, 200, 300 이상이 어떤 의미인지 정확히 알지 못해 관리 시기를 놓치는 경우가 많습니다.

 

 

이 글에서는 중성지방 수치별(150·200·300 이상)로 꼭 필요한 관리법을 식습관·운동·영양제 기준으로 명확하게 정리해드립니다.

수치에 맞는 관리가 답입니다
지금 내 수치에 맞춰 확인하세요

 

수치별 관리법 보기

중성지방 정상 기준 먼저 확인

중성지방 수치 (mg/dL)	의미
150 미만	정상
150 ~ 199	경계 단계
200 ~ 499	고중성지방혈증
500 이상	고위험 단계

150을 넘는 순간부터 관리 대상이며, 수치가 높아질수록 관리 강도도 달라져야 합니다.

 

 

중성지방 원인과 낮추는 생활습관, 지금부터 관리하자

 

 

① 중성지방 150 이상 관리 가이드

150 이상은 아직 질병 단계는 아니지만 생활습관만 방치해도 빠르게 상승할 수 있는 구간입니다.

관리 핵심

• 정제 탄수화물(흰쌀·빵·과자) 줄이기
• 야식·간식 빈도 조절
• 주 3회 이상 가벼운 유산소

추천 영양제

• 오메가-3 (EPA+DHA 1,000mg)
• 차전자피 등 수용성 식이섬유

👉 이 단계에서 잡으면 약물 없이도 정상 회복 가능

 

 

② 중성지방 200 이상 관리 가이드

200 이상은 이미 혈관 건강에 부담을 주는 단계로 단순 식이조절만으로는 부족할 수 있습니다.

관리 핵심

• 당류·음주 강력 제한
• 체중 5~10% 감량 목표
• 유산소 + 근력 운동 병행

추천 영양제 조합

• 오메가-3 (EPA+DHA 2,000mg)
• 베르베린 (혈당·지질 동시 관리)
• 식이섬유

👉 3개월 관리 후에도 유지되면 전문 상담 고려

 

 

 

③ 중성지방 300 이상 관리 가이드

300 이상은 고위험 단계로 지방간·췌장염·심혈관 질환 위험이 급격히 증가합니다.

관리 핵심

• 금주 또는 음주 완전 중단
• 저당·저탄수 식단
• 반드시 의료진 상담 병행

영양제 전략

• 고함량 오메가-3 (2,000~4,000mg)
• 밀크시슬 (간 기능 보조)
• 식이섬유

⚠ 이 단계는 영양제만으로 해결 불가, 약물 치료 병행 가능성 있음

 

 

중성지방 수치별 관리 요약표

수치	관리 강도	영양제 핵심
150 이상	생활습관 중심	오메가-3, 식이섬유
200 이상	집중 관리	오메가-3 고함량 + 베르베린
300 이상	의료 병행	고함량 오메가-3 + 간 건강

 

 

자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 중성지방은 얼마나 빨리 내려가나요?
A. 식습관 + 영양제 병행 시 4~8주 내 변화가 나타나는 경우가 많습니다.

Q. 공복 수치가 중요한가요?
A. 네, 중성지방은 반드시 8~12시간 공복 상태에서 측정해야 정확합니다.

Q. 정상으로 내려가면 영양제 중단해도 되나요?
A. 생활습관이 안정되면 용량 조절 또는 중단이 가능합니다.

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중성지방은 수치를 아는 순간부터 관리가 시작됩니다.
내 수치에 맞는 전략으로 지금부터 혈관 건강을 지켜보세요.

 

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