지방간과 중성지방, 밀접한 관계

지방간과 중성지방, 사실상 같은 문제의 다른 얼굴입니다

건강검진에서 지방간 진단을 받았거나 중성지방 수치가 높다는 결과를 받았다면, 두 가지가 서로 무관하다고 생각하기 쉽습니다.

 

 

하지만 실제로는 지방간과 중성지방은 매우 밀접하게 연결된 문제이며, 하나를 방치하면 다른 하나도 악화되는 구조입니다.

간과 혈관, 동시에 망가질 수 있습니다
관계부터 정확히 확인하세요

 

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지방간이란 무엇인가요?

지방간은 간세포 안에 중성지방이 과도하게 쌓인 상태를 말합니다. 즉, 지방간의 ‘지방’은 대부분 중성지방입니다.

• 알코올성 지방간
• 비알코올성 지방간(NAFLD)

특히 최근에는 술을 마시지 않아도 발생하는 비알코올성 지방간이 급격히 증가하고 있습니다.

 

 

중성지방이란 무엇인가요?

중성지방은 섭취한 탄수화물과 지방이 에너지로 쓰이고 남아 체내에 저장된 지방 형태입니다.

• 과식·탄수화물 과다
• 음주
• 운동 부족

혈액 속 중성지방이 높아지면 그 일부가 간으로 유입되어 지방간을 악화시킵니다.

 

 

지방간과 중성지방의 직접적인 관계

지방간과 중성지방은 아래와 같은 악순환 구조를 가집니다.

• 중성지방 증가 → 간으로 지방 유입
• 간에 지방 축적 → 지방간 발생
• 지방간 악화 → 중성지방 처리 능력 저하
• 혈중 중성지방 더 상승

⚠ 즉, 하나만 관리해서는 절대 해결되지 않습니다.

 

 

중성지방 수치와 지방간 위험

중성지방 수치	지방간 위험
150 미만	낮음
150 ~ 199	초기 위험
200 ~ 299	지방간 동반 가능성 높음
300 이상	지방간·지방간염 위험 매우 높음

중성지방이 200 이상이면 지방간을 의심해야 하며, 300 이상이면 적극적인 관리가 필요합니다.

중성지방은 150, 200, 300 수치에 따라 관리하는 방법도 달라져야 합니다.

중성지방 수치별(150·200·300 이상) 관리 가이드

 

 

이런 경우 특히 주의하세요

• 술을 거의 마시지 않는데 지방간 진단
• 복부비만이 있는 경우
• 중성지방·혈당이 동시에 높은 경우
• 피로감이 지속되는 경우

이 경우 대부분 중성지방 관리 실패 → 지방간 진행 구조입니다.

 

지방간·중성지방 동시 관리 전략

① 식습관

• 당류·정제 탄수화물 강력 제한
• 야식·간식 중단
• 금주 또는 음주 최소화

② 운동

• 주 4~5회 유산소 운동
• 체중 5~10% 감량 목표

③ 영양제

• 오메가-3 (중성지방 감소)
• 밀크시슬 (간 기능 보조)
• 식이섬유

👉 지방간 관리의 핵심은 결국 중성지방 관리입니다.

 

 

자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 지방간만 치료하면 중성지방은 괜찮아지나요?
A. 아닙니다. 중성지방을 함께 관리해야 재발을 막을 수 있습니다.

Q. 살이 빠지면 지방간도 좋아지나요?
A. 네, 체중 5~10% 감량만으로도 지방간 개선 효과가 있습니다.

Q. 약을 꼭 먹어야 하나요?
A. 초기에는 생활습관 개선과 영양제로 충분한 경우가 많습니다.

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지방간과 중성지방은 따로 관리할 수 없는 한 몸 같은 문제입니다.
지금 중성지방을 잡는 것이, 앞으로의 간 건강과 혈관 건강을 동시에 지키는 가장 빠른 길입니다.

 

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