중성지방 수치에 따라 오메가3 섭취 용량을 정하자

중성지방 수치에 따라 오메가-3 용량은 달라져야 합니다

오메가-3가 중성지방에 좋다는 사실은 많이 알려져 있지만, 모든 사람이 같은 용량을 먹어야 하는 것은 아닙니다.

 

특히 중성지방 수치에 따라 효과적인 오메가-3 용량은 명확히 달라집니다.
이 글에서는 중성지방 수치별로 가장 현실적인 오메가-3 복용 가이드를 정리해드립니다.

내 수치에 맞는 용량부터 확인하세요

 

용량 가이드 보기

 

오메가-3가 중성지방에 효과적인 이유

오메가-3(EPA·DHA)는 간에서 중성지방 합성을 억제하고, 혈액 속 중성지방을 에너지로 빠르게 소모하도록 돕습니다.

• 간의 중성지방 생성 감소
• VLDL(중성지방 운반체) 생성 억제
• 혈액 점도 개선

단, 이 효과는 충분한 EPA·DHA 용량을 섭취했을 때만 나타납니다.

 

 

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중성지방 수치별 오메가-3 권장 용량표

중성지방 수치 (mg/dL)	권장 EPA+DHA 용량	관리 포인트
150 미만	500~1,000mg	유지 관리
150 ~ 199	1,000mg	초기 조절
200 ~ 299	1,500~2,000mg	집중 관리
300 이상	2,000~4,000mg	의료 상담 병행

👉 핵심은 제품 캡슐 수가 아니라 EPA+DHA 합량입니다.

 

 

중성지방 150 미만: 유지 단계

이미 정상 범위이므로 과도한 고용량은 필요 없습니다.

• EPA+DHA 500~1,000mg
• 식사 후 하루 1회
• 식습관 관리 병행

👉 목적은 수치 유지와 심혈관 예방입니다.

 

 

중성지방 150~199: 경계 단계

이 단계는 생활습관 + 오메가-3만으로 충분히 정상 회복 가능합니다.

• EPA+DHA 1,000mg
• 식사 직후 복용
• 당류·야식 제한

👉 4~8주 내 수치 개선을 기대할 수 있습니다.

 

 

중성지방 200~299: 집중 관리 단계

이 구간부터는 저용량 오메가-3로는 효과가 부족합니다.

• EPA+DHA 1,500~2,000mg
• 아침·저녁 2회 분할 복용
• 운동·체중 감량 병행

👉 이 단계가 약 없이 관리할 수 있는 마지막 구간입니다.

 

 

중성지방 300 이상: 고위험 단계

300 이상이면 췌장염·지방간 위험까지 고려해야 합니다.

• EPA+DHA 2,000~4,000mg
• 반드시 의료진 상담 병행
• 금주·저당 식단 필수

⚠ 이 단계에서는 오메가-3가 약을 대체하는 수단이 아닙니다.

 

 

오메가-3 복용 시 꼭 지켜야 할 팁

• 공복 ❌ → 반드시 식사 후 복용
• EPA·DHA 함량 확인 (총 오메가-3 아님)
• 비린 트림 시 저녁 식사 후 복용
• 항응고제 복용 중이면 상담 필수

👉 형태(rTG·TG)보다 용량과 지속성이 더 중요합니다.

 

 

자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 오메가-3는 많이 먹을수록 좋은가요?
A. 아닙니다. 수치에 맞는 용량이 가장 효과적입니다.

Q. 언제까지 먹어야 하나요?
A. 수치 안정 후 감량 또는 유지 용량으로 조절 가능합니다.

Q. 약과 함께 먹어도 되나요?
A. 대부분 가능하지만, 반드시 의료진과 상의하세요.

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오메가-3는 얼마를 먹느냐보다, 내 수치에 맞게 먹느냐가 핵심입니다.
지금 수치를 기준으로 용량을 조절하는 것만으로도 중성지방 관리는 크게 달라질 수 있습니다.

 

 

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