마그네슘 부작용, 몸에 좋다고 무조건 많이 먹으면 안 돼요!

마그네슘 부작용, 몸에 좋다고 무조건 많이 먹으면 안 됩니다

마그네슘은 신경 안정, 근육 이완, 수면 개선에 도움을 주는 대표적인 미네랄입니다.

 

 

하지만 건강에 좋다는 이유로 과다 복용하거나 체질에 맞지 않게 섭취하면 부작용이 나타날 수 있습니다.

아래에서 마그네슘 부작용 유형과 주의사항을 꼼꼼하게 정리해드립니다.

 

---

마그네슘 부작용 한눈에 보기

부작용 유형	대표 증상	원인
위장 장애	설사, 복통	흡수되지 않은 마그네슘
저혈압	어지럼, 무기력	혈관 이완 과도
심장 리듬 이상	두근거림	전해질 불균형
졸림·무력감	과도한 이완	신경 억제
신장 부담	부종, 피로	배출 기능 저하

 

 

 

50,60대 필수 영양제가 궁금하시다면, 아래글을 참고해 주세요!

50,60대 필수 영양제 BEST 5

 

① 설사·복통 등 위장 장애

마그네슘 부작용 중 가장 흔한 것은 설사와 복통입니다. 흡수되지 않은 마그네슘이 장 내로 수분을 끌어들여 묽은 변을 유발할 수 있습니다.

• 산화마그네슘 섭취 시 특히 흔함
• 공복 복용 시 증상 악화

➡ 식후 복용 또는 흡수율 높은 형태로 변경이 필요합니다.

 

 

② 어지럼·저혈압 증상

마그네슘은 혈관을 이완시키는 작용을 합니다. 과다 섭취 시 혈압이 과도하게 낮아져 어지럼이나 힘 빠짐을 느낄 수 있습니다.

• 기립 시 어지럼
• 아침 무기력

 

③ 심장 두근거림·리듬 이상

마그네슘은 심장 박동 조절에도 관여합니다. 지나치게 많을 경우 칼륨·칼슘과의 균형이 깨져 두근거림이나 불편감을 느낄 수 있습니다.

➡ 심혈관 질환이 있는 경우 특히 주의가 필요합니다.

 

 

④ 과도한 졸림·무력감

신경 안정 효과가 강해 일부 사람에게는 졸림·집중력 저하로 나타날 수 있습니다.

• 낮 시간 복용 후 졸림
• 무기력감 지속

 

 

⑤ 신장 질환이 있다면 주의

마그네슘은 신장을 통해 배출됩니다. 신장 기능이 저하된 경우 체내에 축적되어 고마그네슘혈증 위험이 있습니다.

• 부종
• 극심한 피로
• 호흡 저하(드문 경우)

➡ 반드시 의료진 상담 후 섭취해야 합니다.

 

 

 

마그네슘 안전 복용 체크포인트

• 하루 권장량(보통 300~400mg) 초과 주의
• 식후 복용으로 위장 부담 감소
• 설사 발생 시 용량 줄이기
• 신장·심장 질환자는 전문가 상담 필수

 

마그네슘, 부족도 문제지만 과다도 문제입니다

마그네슘은 부족하면 저림·경련·불면을 유발하고, 과다하면 위장 장애와 무력감을 부를 수 있습니다.

✔ 내 몸에 맞는 용량
✔ 흡수율 좋은 형태
✔ 증상에 맞춘 복용

이 세 가지만 지켜도 마그네슘 부작용은 충분히 예방할 수 있습니다.

 

 

 

 

📷 사진 펼쳐보기 / 접기