폐경기 마그네슘 복용법, 언제·얼마나 먹어야 할까?

폐경기 마그네슘 복용법, 언제·얼마나 먹어야 할까?

폐경기에는 여성호르몬 감소로 인해 손발저림, 불면, 근육 경련, 불안감 같은 증상이 잦아집니다.

이때 많이 찾는 영양제가 바로 마그네슘입니다.

 

 

하지만 마그네슘도 복용법을 제대로 지키지 않으면 효과는 줄고 부작용은 늘어날 수 있습니다.

아래에서 폐경기 여성에게 맞는 마그네슘 복용법을 정리해드립니다.

 

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폐경기에는 왜 마그네슘이 필요할까?

폐경기에는 에스트로겐 감소로 인해 신경이 예민해지고 미네랄 소모가 증가합니다. 특히 마그네슘은 신경 안정·근육 이완·수면 질 개선에 핵심적인 역할을 합니다.

• 손발 저림 완화
• 근육 경련·쥐 예방
• 불면·불안감 완화

 

폐경기 마그네슘 하루 권장 섭취량

구분	권장 섭취량	설명
일반 폐경기 여성	300~350mg	기본 신경·근육 관리
저림·경련 증상 있음	350~400mg	단, 나눠서 복용 권장
고용량	400mg 이상	의료 상담 후 복용

⚠ 하루 400mg 이상 장기 복용은 설사·어지럼 같은 부작용 위험이 있습니다.

 

폐경기 마그네슘 복용 시간은 언제가 좋을까?

✔ 가장 추천되는 시간: 저녁 식후 또는 취침 전

• 신경 이완 → 수면 질 개선
• 야간 손발저림 완화
• 근육 경련 예방

➡ 불면·야간 저림이 있다면 취침 1~2시간 전 복용이 가장 효과적입니다.

 

잠깐!

폐경기에 좋은 영양제는 또 어떤 것들이 있을까요?

폐경기 영양제 추천 BEST 3

 

 

 

✔ 낮 복용이 필요한 경우

• 낮에도 손발저림이 심한 경우
• 스트레스·불안감이 큰 경우

➡ 이 경우 아침·저녁 2회 분할 복용이 좋습니다.

 

 

폐경기 마그네슘 종류 선택 팁

• 마그네슘 글리시네이트 → 신경 안정·불면에 적합
• 마그네슘 시트레이트 → 흡수율 좋으나 설사 주의
• 산화마그네슘 → 변비 목적 외에는 비추천

➡ 폐경기 여성에게는 위장 부담이 적고 흡수율 높은 형태가 유리합니다.

 

복용 시 주의사항

• 공복 복용 시 설사 가능성 ↑
• 칼슘·철분과 동시에 고용량 복용 시 흡수 방해
• 신장 질환·심장 질환이 있다면 전문가 상담 필수
• 설사 발생 시 용량 줄이거나 나눠 복용

 

폐경기 마그네슘, 꾸준하지만 과하지 않게

폐경기 마그네슘 복용의 핵심은 적정 용량·올바른 시간·내 몸에 맞는 형태입니다.

✔ 하루 300~400mg
✔ 저녁 또는 취침 전 복용
✔ 증상에 따라 분할 복용

이 원칙만 지켜도 폐경기 손발저림과 불편한 증상 관리에 큰 도움이 될 수 있습니다.

 

 

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