중성지방 300 이상 현실판 식단 예시

중성지방 300 이상, 식단이 절반 이상을 좌우합니다

중성지방이 300을 넘으면 “기름을 끊어야 하나?”, “굶어야 하나?”라는 생각부터 들기 쉽습니다.

하지만 실제로 수치를 떨어뜨린 사람들의 공통점은 극단적인 식단이 아니라 ‘현실적으로 지속 가능한 식단’이었습니다.

이 글에서는 중성지방 300 이상에서 실제로 효과를 본 현실적인 식단 예시를 아침·점심·저녁·간식 기준으로 정리해드립니다.

굶지 않아도 수치는 내려갑니다

 

식단 예시 확인하기

중성지방은 생활습관이 가장 중요합니다. 그 중 식단을 자세히 알아보기 전 생활습관을 알아보세요.

중성지방 원인과 낮추는 생활습관, 지금부터 관리하자

 

중성지방 300 이상 식단의 핵심 원칙

• 지방 ❌ → 당류·정제 탄수화물 제한
• 굶기 ❌ → 혈당 급상승 차단
• 저녁 과식 ❌ → 저녁 가볍게

👉 중성지방은 기름보다 당과 술에 훨씬 민감합니다.

 

 

아침 식단 예시 (현실판)

추천 예시

• 삶은 달걀 1~2개
• 두부 반 모 or 그릭요거트 무가당
• 김·나물 소량

피해야 할 아침

• 빵 + 잼 + 커피
• 시리얼·과일 주스

👉 아침에 단백질을 먼저 넣어주면 하루 중성지방 변동이 줄어듭니다.

 

 

점심 식단 예시 (외식 가능)

추천 예시

• 백반: 밥 반 공기 + 생선·두부·계란
• 국밥: 밥 반만, 국물 적게
• 회·샤브샤브

피해야 할 점심

• 짜장·짬뽕·돈가스
• 덮밥·볶음밥

👉 점심은 ‘먹되 줄이는 식사’가 원칙입니다.

 

 

저녁 식단 예시 (가장 중요)

추천 예시

• 생선구이 + 채소
• 두부·계란찜
• 닭가슴살 + 샐러드

피해야 할 저녁

• 밥 + 면 + 술
• 야식·배달 음식

⚠ 중성지방 300 이상은 저녁 탄수화물 제한이 필수입니다.

 

 

 

간식은 이렇게 대체하세요

가능한 간식

• 견과류 한 줌
• 삶은 달걀
• 방울토마토 소량

피해야 할 간식

• 과자·빵·떡
• 달달한 커피

👉 간식은 중성지방을 다시 끌어올리는 주범입니다.

 

 

중성지방 300 이상 실제 하루 식단 예시

• 아침: 삶은 달걀 2개 + 두부
• 점심: 백반 (밥 반 + 생선)
• 저녁: 닭가슴살 + 채소
• 간식: 견과류 소량

👉 이 식단을 2~4주만 유지해도 수치 변화가 나타나는 경우가 많습니다.

 

 

식단과 반드시 병행해야 할 것

• 금주 또는 음주 중단
• 오메가-3 EPA+DHA 2,000~4,000mg
• 주 4회 이상 유산소

식단만으로 부족하면, 절대 수치가 내려가지 않습니다.

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중성지방 300 이상 관리의 핵심은 못 먹게 하는 식단이 아니라, 계속 지킬 수 있는 식단입니다.
오늘 한 끼만 바꿔도 수치는 분명히 반응하기 시작합니다.

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