중성지방 300 이상 2주 식단표

중성지방 300 이상, 2주만 제대로 먹어도 수치는 움직입니다

중성지방이 300을 넘으면 “평생 약 먹어야 하나?”라는 걱정을 하게 됩니다.

하지만 실제로는 2주만 식단을 제대로 조정해도 수치 변화 신호가 나타나는 경우가 많습니다.

아래 식단표는 현실적으로 가능한 2주 식단으로 외식·회사생활·가정식 모두를 고려해 구성했습니다.

굶지 말고, 정확히 드세요

 

2주 식단표 보기

 

중성지방 300 이상 현실판 식단 예시

 

2주 식단 기본 원칙 (중요)

• 밥은 매 끼니 반 공기 이하
• 저녁은 탄수화물 최소화
• 술 ❌ (2주는 반드시 금주)
• 단백질 → 채소 → 탄수화물 순서

👉 이 원칙이 깨지면 2주 식단 효과는 거의 사라집니다.

 

1주차 식단표 (중성지방 급상승 차단)

요일	아침	점심	저녁
월	삶은 달걀 2 + 두부	백반(밥 반 + 생선)	닭가슴살 + 채소
화	그릭요거트 무가당	국밥(밥 반, 국물↓)	계란찜 + 나물
수	달걀 + 김	샤브샤브	두부 스테이크
목	요거트 + 견과	백반(생선·두부)	생선구이 + 채소
금	달걀 2	회 또는 포케	닭가슴살 샐러드
토	두부 + 김	집밥(밥 반)	계란 + 채소
일	요거트	샤브·전골	가벼운 단백질

👉 1주차 목표: 중성지방 급상승 요인 완전 차단

 

 

2주차 식단표 (지방 연소 가속)

요일	아침	점심	저녁
월	달걀 + 요거트	백반(밥 반)	생선 + 채소
화	두부	국밥(밥 반)	닭가슴살
수	요거트	샤브샤브	계란찜
목	달걀 2	회·포케	두부 스테이크
금	요거트 + 견과	백반	닭가슴살 샐러드
토	달걀	집밥	가벼운 단백질
일	두부	전골	계란 + 채소

👉 2주차 목표: 간의 중성지방 처리 능력 회복

 

 

2주 동안 허용되는 간식

• 견과류 한 줌
• 삶은 달걀 1개
• 방울토마토 소량

⚠ 과자·빵·과일 과다는 2주 노력을 무효로 만듭니다.

 

식단과 반드시 병행해야 할 것

• 금주 (필수)
• 오메가-3 EPA+DHA 2,000~4,000mg
• 주 4회 이상 빠른 걷기 30분

식단만으로 부족하면, 수치는 멈춰버립니다.

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중성지방 300 이상 관리의 핵심은 단기 극단이 아니라, 2주 집중 + 반복입니다.
이 식단을 기준으로만 유지해도 수치는 반드시 반응하기 시작합니다.

 

 

 

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