간수치 내리는 방법 3가지

“간수치 높다고 들었는데, 그냥 두고 계신가요?”

건강검진에서 AST, ALT, γ-GTP 수치가 높게 나왔지만 별다른 증상이 없어 방치하는 분들이 많습니다.

하지만 간수치를 관리하지 않으면 지방간·간염·간경화로 이어질 수 있습니다.

다행히 간은 생활습관만 바꿔도 회복이 가능한 장기입니다. 이 글에서 오늘부터 바로 실천할 수 있는 간수치 낮추는 방법을 정리해 드립니다.

간수치 관리 안 하면 평생 관리 대상이 될 수 있습니다
지금 바로 체크하고 생활습관부터 바꿔보세요

간수치 관리법 확인하기

간수치란 무엇인가요?

간수치는 간세포 손상 정도를 보여주는 혈액 수치로, 대표적으로 AST, ALT, γ-GTP가 있습니다. 수치가 높다는 것은 간이 과도한 부담을 받고 있다는 신호입니다.

특히 술, 비만, 약물, 지방간이 주요 원인으로 작용하며 초기에는 증상이 거의 없어 더 위험합니다.

 

간수치를 높이는 대표 원인

• 잦은 음주 또는 소량의 지속적인 음주
• 복부비만·지방간
• 기름진 음식, 잦은 야식
• 진통제·건강보조제 남용

원인을 제거하지 않으면 어떤 영양제를 먹어도 간수치는 쉽게 내려가지 않습니다.

 

간수치 내리는 가장 확실한 방법

1. 금주 또는 최소 4주 이상 음주 중단

간수치 개선에서 가장 효과적인 방법입니다. 특히 γ-GTP는 술을 끊으면 빠르게 반응합니다.

2. 체중 5~7% 감량

지방간이 있는 경우 체중만 줄어도 ALT, AST 수치가 함께 내려갑니다.

3. 간에 부담 없는 식단

• 튀김·가공식품 줄이기
• 단백질 위주 식사
• 채소, 등푸른 생선 섭취

 

 

운동과 생활습관 관리

주 3~5회, 하루 30분 이상 빠르게 걷기 같은 유산소 운동이 간 지방 감소에 효과적입니다. 무리한 운동보다는 꾸준함이 중요합니다.

검사 전날 과도한 운동은 일시적으로 간수치를 올릴 수 있으니 피하세요.

 

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간수치 관리에 도움 되는 영양소

• 밀크시슬(실리마린): 간세포 보호
• 오메가3: 지방간 개선 도움
• 비타민 E: 일부 지방간 환자에서 효과

단, 영양제는 보조 수단일 뿐 생활습관 개선이 우선입니다.

 

자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 간수치가 높으면 무조건 약을 먹어야 하나요?
A. 대부분은 생활습관 개선만으로도 정상화가 가능합니다.

Q. 술을 조금만 마셔도 안 되나요?
A. 간수치가 높은 상태에서는 소량 음주도 회복을 방해합니다.

Q. 얼마나 관리하면 수치가 내려가나요?
A. 보통 4~8주 내 변화가 나타납니다.

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